Pacientai: sveika mityba sergant hipertenzija

Aukštas kraujospūdis gali sukelti daugybę ligų, tačiau pirmiausia tai yra signalas, kad žmogus turėtų atidžiau pažvelgti į savo sveikatą. Laikydamasis paprastų taisyklių, žmogus gali gyventi visavertį gyvenimą su minimaliais apribojimais. Patikimas pagalbininkas kovojant su aukštu kraujospūdžiu yra sveika mityba.

sveikas maistas, laikantis dietos sergant hipertenzija

Mes nekalbame apie griežtą dietą, tačiau svarbu, kad svoris būtų normalus, o ne antsvoris. Pasak gydytojų, kiekvienas papildomas kilogramas padidina kraujospūdį, o sergant hipertenzija yra pavojingas. „Idealus svoris" žmogui priklauso nuo jo ūgio ir kūno. Laikydamiesi sveikos mitybos, galite ne tik išlaikyti savo svorį normalų, bet ir kontroliuoti kraujospūdį.

Dieta, mažinanti kraujospūdį

Sveika mityba gali padėti kontroliuoti ir sumažinti kraujospūdį sergant hipertenzija, tiksliau, laikantis tam tikrų taisyklių formuojant dietą:

  • Stenkitės valgyti kuo mažiau druskos.Tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti druskos, tačiau paros druskos suvartojimą galite sumažinti 3-4 kartus ir patenkinti 3-4 gramais, o ne 10-15 gramų. Atsižvelgiant į tai, kad daugelyje maisto produktų jau yra druskos, maisto galima papildomai nesūdyti. Faktas yra tas, kad natris, kuris yra pagrindinis druskos komponentas, trukdo pašalinti vandenį iš organizmo. Skysčio perteklius padidina organizme cirkuliuojančio kraujo tūrį, o kartu ir slėgį.
  • Venkite daug kofeino turinčių gėrimų ir alkoholinių gėrimų.Net iš pažiūros nekenksminga juoda ar žalia arbata gali pabloginti jūsų būklę. Stiprūs ir alkoholiniai gėrimai gali sukelti kraujagyslių spazmus ir papildomą stresą širdžiai.
  • Saugokitės nikotino, pavojingas ne tik aktyvus, bet ir „pasyvus rūkymas", dėl kurio nikotinas patenka ir į organizmą. Nikotinas sutraukia kraujagysles, todėl kelia spaudimą.
  • Organizuokite savo mitybą, valgykite dalimis, mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Stenkitės nevalgyti naktį, bet ir neikite miegoti alkani, prieš pat miegą galite valgyti vaisius ar gerti mažai riebalų turinčią kefyrą.
  • Pašalinkite iš savo raciono riebią mėsą. . . Hipertenziją dažnai sukelia kraujagyslių užsikimšimas, kuris atsiranda dėl padidėjusio cholesterolio kiekio ir „cholesterolio plokštelių" susidarymo. Pagrindinis cholesterolio šaltinis yra riebi ir rūkyta mėsa. Vietoj rūkytos mėsos dietą geriau paįvairinti liesa veršiena ar paukštiena, virti daugiau garuose arba orkaitėje nepridėjus aliejaus. Pabandykite ieškoti sveikų druskos ir riebalų pakaitalų, pavyzdžiui, valgykite daugiau žalumynų.
  • Duokite pirmenybę augaliniam aliejui. . . Jei esate įpratę kepti ir gaminti maistą su sviestu ar gyvūniniais riebalais, šį įprotį teks panaikinti. Gyvūninių riebalų alternatyva gali būti ne tik saulėgrąžų, bet ir augalinis aliejus. Parduotuvėse galite rasti didžiulį augalinių aliejų, kuriuos galima naudoti salotoms ir kruopoms padažyti, pasirinkimą: alyvuogių, kukurūzų, linų sėmenų, moliūgų ir kt. Riebalai, kurie konditerijoje naudojami kremams gaminti, taip pat laikomi „kenksmingais".
  • Paįvairinkite savo mitybą daržovėmis. . . Daržovės yra tie produktai, kuriuos ne tik galima, bet ir reikia vartoti sergant hipertenzija. Juose yra skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir neleidžia jo absorbuoti. Be to, daržovės ilgai virškinamos, todėl žmogus jaučiasi sotus ir nepersivalgo.
  • Sumažinkite suvalgomo cukraus kiekį.Kuo lengviau vartojate lengviau virškinamus angliavandenius, tuo daugiau papildomų svarų rizikuojate gauti, o antsvoris yra tiesioginis kelias į hipertenziją. Kepinius ir saldainius pakeiskite vaisiais, daržovėmis ir viso grūdo batonėliais. Tai ne tik skanu, bet ir sveika.
  • Stebėkite magnio ir kalio kiekį. . . Magnis ir kalis stiprina širdies raumenį ir daro jį patvaresnį. Natūralūs šių elementų šaltiniai yra javai ir kai kurios daržovės, tokios kaip morkos, burokėliai ir kopūstai, taip pat džiovinti abrikosai. Geri magnio ir kalio tiekėjai yra jūros gėrybės, jūros žuvys ir jūros dumbliai.
  • Negalima badyti savo kūno.Pasninkas, nevalgymas ir dietos kūnui kelia stresą, o nereikalingas stresas esant hipertenzijai yra kontraindikuotinas.

Hipertenzija- tai nėra sakinys, hipertenzija sergantys žmonės gali gyventi pilnavertį gyvenimą ir praktiškai apsieiti be narkotikų, jei jie pradeda pagrįstai sieti savo gyvenimo organizavimą ir mitybą. Dietų jums nereikia, pakanka vengti valgyti maisto produktus, išprovokuojančius kraujospūdžio padidėjimą, taip pat reguliariai atlikti profilaktinius patikrinimus pas gydytoją.