Kaip greitai numesti 10 kilogramų, nepakenkiant sveikatai

Nepaisant to, kad kūno pozityvumas dabar yra madingas ir nereikia jaudintis dėl antsvorio, daugelis merginų vis tiek svajoja atrodyti ne prasčiau nei „Victoria's Secret" modeliai. Tačiau kartais sulieknėti nėra taip lengva, o jei kalbame apie 10 kilogramų, tai išsiskirti su jais atrodo beveik neįmanoma. Iš ekspertų sužinojome, kaip galima sulieknėti greitai ir nepakenkiant sveikatai.

merginos juosmens matavimas

Maistas

Mesti svorį nekeičiant dietos yra beveik neįmanoma, nes reikia sumažinti ne tik riebalų masę, bet ir pašalinti skysčių perteklių, neprarandant raumenų audinio.

Konsultacinio ir diagnostinio skyriaus vedėjas dietologas, bendrosios praktikos gydytojas, Mayerio terapeutas, refleksologas:

  • Norėdami sužinoti, kiek ir ko turite perteklius (riebalų ar skysčių), padės nustatyti kūno sudėtį taikant bioimpedanso metodą. Pasitarkite su savo gydytoju ir atmeskite sveikatos problemas, kurios gali trukdyti mesti svorį.

Jūs neturėtumėte laikytis griežtų dietų, apskritai bet kokių dietų: tai yra organizmo stresas. Tinkamos subalansuotos mitybos sistema turėtų tapti praktiškai gyvenimo būdu! Tam verta:

  • apriboti druskos vartojimą ne daugiau kaip 5 g per dieną (maisto negalima druskinti ir nevalgyti maisto produktų, kuriuose yra paslėptos druskos: sūrio, perdirbtos mėsos, konservų, sūdyto maisto);
  • kuo daugiau apriboti maisto produktus, kuriuose yra paprastų angliavandenių - cukraus, medaus. Atminkite, kad viena gliukozės molekulė paverčiama dviem riebalų molekulėmis;
  • mergina ruošianti daržovių patiekalą svorio metimui
  • neįtraukti alkoholio. Tai labai kaloringas produktas. Pavyzdžiui, 1 g alkoholio suteikia kūnui 7 kcal! (palyginimui: 1 g riebalų - 9 kcal);
  • kiek įmanoma apriboti vaisių sulčių naudojimą - tiek šviežiai spaustose, tiek pramoninėse. Juose yra daug cukraus ir mažiausiai sveikų skaidulų. Pirmenybę patartina teikti daržovių sultims, natūraliems vaisiams, kurių sudėtyje yra nedaug fruktozės (papajos, mango, medaus meliono, mandarinų).
mergina prie stalo su liekninančiais indais

Ką įtraukti į dietą

Ypatinga dietos vieta lieknėjimui turėtų būti skiriama maisto produktams, turintiems daug skaidulų. Pluoštas organizme praktiškai nėra absorbuojamas, sumažina apetitą, pašalina iš organizmo toksinus ir toksinus, prailgina sotumo jausmą, sulėtindamas baltymų, riebalų ir angliavandenių virškinimą. Paros norma suaugusiam žmogui yra 30–40 g.

Nepamirškite apie daržovių kokteilius, kurie turi ne tik mažai kalorijų, bet ir turi sveikų skaidulų. Norėdami gauti geriausią efektą, galite pakeisti vieną valgį jais.

Baltyminiai maisto produktai turėtų būti pagrindiniai racione, nes organizmas jiems perdirbti išleidžia daug energijos ir kalorijų. Maistas, kuriame yra daug baltymų - kiaušinio baltymas, vištienos krūtinėlė, liesa žuvis, varškė, sojos pupelės, pupelės, ryžiai, riešutai. Tuo pačiu metu labai svarbu teisingai derinti baltyminius produktus su kitais maisto produktais. Geriau valgyti mėsą ir žuvį su daržovėmis ir žolelėmis, o ne su bulvėmis, negalima gerti vaisių sulčių, dėl kurių gali sumažėti baltymų absorbcija, žlugimo ir rūgimo procesai žarnyne.

Sportas

Ekspertas metodininkas ir federalinio fitneso klubų tinklo grupinių programų krypties koordinatorius:

Tinkamai maitindamiesi ir nuolat treniruodamiesi, per du mėnesius galite numesti 10 kg. Atsižvelgiant į treniruočių procesą, verta paminėti, kad idealiu atveju tai turėtų vykti etapais: pirma, savaitę (3–4 treniruotes) reikėtų skirti jėgos ir funkcinėms treniruotėms, kad suaktyvintumėte raumenų sistemą, gautumėte teisingą biomechaniką pratimų, kad jie būtų veiksmingi (pritūpimai, išmetimai, lentos, atsispaudimai, darbas su pilvo raumenimis).

hantelių mergina, atliekanti svorio metimo pratimus

Po to prasidės pagrindinio darbo su duotu tikslu laikotarpis. Per mėnesį turite padidinti treniruočių dažnumą per savaitę iki 4-5 ir atlikti 2 treniruotes su intervalais, kurių intensyvumas turėtų būti labai didelis. Tai pasiekiama dirbant su savo kūno svoriu arba su nedideliu krūviu. Dauguma pratimų atliekami greitu tempu, pridedami atletiniai kardio pratimai (šuolis-n-jack, armijos lentos ar burpee, šokinėjimas ant postamentų ir kt. ).

Tokių treniruočių esmę sudaro trumpi kardio, jėgos ir funkcinio orientavimo laiko intervalai, maksimalus efektyvumas (nuo 30 iki 60 sekundžių) ir trumpas atsigavimas tarp šių rinkinių (taip pat 30-60 sekundžių). Treniruotės gali trukti 20–40 minučių, o dėl šių treniruočių dar dvi valandas riebalinis audinys bus veiksmingai švaistomas.

Tačiau tuo pat metu, kad ir koks aktyvus ir reguliarus būtų treniruočių procesas, neturėtumėte tikėtis rezultato neracionalizuodami mitybos, nes mityba yra 70 procentų sėkmės.