Grikių dieta svorio netekimui

Dėl turtingos vitaminų sudėties grikiai senovėje buvo vadinami javų karaliene. Iki šiol mitybos specialistai ir moterys, desperatiškai bandančios sulieknėti, neatima dėmesio šiam produktui. Todėl grikių dieta laikoma viena populiariausių ir veiksmingiausių. Tai leidžia greitai numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų ir toksinų su minimaliomis finansinėmis išlaidomis. Kas yra tokia dieta ir kokia yra grikių nauda? Kaip teisingai laikytis dietos ir kokiais atvejais ji yra kontraindikuotina? Taip pat 7 dienų meniu ir mitybos specialistų nuomonė apie šį lieknėjimo būdą.

Kas yra grikių dieta?

Grikių dieta yra tam tikra monodieta (tai yra, tai reiškia, kad reikia naudoti vienos rūšies produktą). Tačiau laikytis tokio tipo dietos yra daug lengviau nei svorio metimo programų, kuriose yra kelių dalių meniu. Pagrindinis grikių privalumas – minimalus kalorijų kiekis ir turtinga maistinė sudėtis.

Grikiuose yra organizmui būtinų vitaminų ir mikroelementų rinkinys. Be to, jame yra daug augalinių baltymų. Todėl jį galima valgyti nekenkiant sveikatai ilgą laiką.

grikiai svorio netekimui

Tokios dietos metu galima valgyti tik grikius (kai kuriais atvejais su nedideliais svyravimais – su kefyru, vaisiais ir pan. ). Kiti produktai neleidžiami.

Grikių nauda

Dėl grikiuose esančių augalinių baltymų jie gali visiškai pakeisti mėsos patiekalus (o tai ypač svarbu vegetarams). 100 g dribsnių yra kiek daugiau nei 300 kalorijų, todėl laikantis tokios dietos pasveikti neįmanoma. Grikiuose yra vitaminų A, E, B grupės vitaminų, nikotino rūgšties, kalcio, fosforo, geležies, kalio, mangano, cinko, jodo ir kt.

Grikiai žmogaus organizmui turi tokį poveikį:

  • Padeda susidoroti su stresu ir depresija.
  • Atleidžia nuo nemigos.
  • Pagerina odos, plaukų ir nagų būklę.
  • Normalizuoja kraujo sudėtį (ypač skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą).
  • Pagerina veido spalvą.
  • Padeda sumažinti antsvorį.
  • Apsaugo nuo karieso, stiprina dantis ir kaulus.
  • Stiprina kraujagyslių sieneles.
  • Išvalo organizmą nuo „blogojo" cholesterolio (reguliariai naudojant).
  • Tai pagerina nuotaiką ir pagerina smegenų veiklą.
  • Jis pašalina iš organizmo radionuklidus, sunkiuosius metalus, įvairius šlakus ir toksinus.

Grikiai ypač naudingi sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis bei mažakraujyste.

Dietos laikomės teisingai ir naudingai

Grikius virti griežtai draudžiama. Virimo būdas yra toks:

  1. Kruopos kruopščiai nuplaunamos tekančiu vandeniu ir užpilamos verdančiu vandeniu.
  2. Leiskite jam užvirti 8 valandas.

Po to produktas yra visiškai paruoštas naudoti. Garuose virtus grikius galite valgyti neribotais kiekiais, tačiau nereikėtų į juos dėti druskos, cukraus ir kitų prieskonių, nes taip jų gydomasis poveikis sumažės iki nulio. Dietos metu per dieną reikia išgerti 1, 5 litro gryno vandens.

Pagrindinė dieta gali būti papildyta:

  • Kefyras be riebalų.
  • Obuoliai.
  • Žalioji arbata.
  • Natūralus jogurtas be konservantų ir saldiklių.

Norint išvengti avitaminozės ir susilpninti imuninę sistemą, rekomenduojama vartoti multivitaminų kompleksus.

Numestas svoris greitai vėl grįš, jei bus neteisinga palikti dietą. Norėdami tai padaryti, kitas 2 savaites (palikus monodietą) kiekvieną dieną pusryčiams turite valgyti grikius (galite derinti su daržovėmis, žuvimi ir pan. ). O porcijos vis tiek turėtų būti nedidelės ir nekaloringos. Pirmąsias dvi savaites sūrus, keptas ir rūkytas maistas vis dar draudžiamas.

grikių košė svorio netekimui

Grikių dietos terminai

Grikių dietos trukmė – 1-2 savaitės (su sveikata). Jeigu metant svorį atsiranda silpnumas, galvos skausmai, pykinimas ir kiti nemalonūs simptomai, racioną būtina papildyti kitu nekaloringu maistu, pavyzdžiui, neriebia varške ar šviežiais vaisiais (apelsinais, greipfrutais, obuoliais ir kt. ).

Meniu savaitei

Remdamiesi šiuo 7 dienų meniu, galite susikurti savo svorio metimo dietą. Taigi čia yra savaitės meniu pavyzdys:

pirmadienis

Pirmadienio dietos pavyzdys yra toks:

  • Pusryčiai – grikiai, juodoji arbata su citrinos skiltele.
  • Pietūs – grikiai, žolelių arbata.
  • Pietūs – grikių košė, obuolys, stiklinė negazuoto mineralinio vandens.
  • Užkandis – košė, žalioji arbata.
  • Vakarienė – košė su daržovėmis, stiklinė jogurto.

antradienis

Antros dietos dienos meniu:

  • Pusryčiai – kefyro-grikių kokteilis.
  • Pietūs – stiklinė vandens su medumi.
  • Pietūs – košė su svogūnais ir morkomis, žalioji arbata.
  • Užkandis – grikiai, žolelių arbata.
  • Vakarienė - grikiai, neriebus kefyras.

trečiadienį

Trečiadienį turite laikytis šios dietos:

  • Pusryčiai – košė, stiklinė žaliosios arbatos su citrinos skiltele.
  • Pietūs – žolelių arbata.
  • Pietūs – grikiai su keptomis daržovėmis, stiklinė mineralinio vandens.
  • Užkandis - 2 liesi grikių kotletai, erškėtuogių sultinys.
  • Vakarienė - košė su žalumynais, kefyras.
grikiai su daržovėmis svorio netekimui

ketvirtadienis

Ketvirtosios dietos dienos meniu:

  • Pusryčiai - grikiai, 1 virtas kiaušinis.
  • Pietūs - grikių košės kotletas, šviežias agurkas.
  • Pietūs – grikiai, obuolys, stiklinė vandens su medumi.
  • Užkandis – košė, žalioji arbata.
  • Vakarienė - košė su daržovėmis, kefyras.

penktadienis

Penktoji grikių dietos diena reiškia tokį meniu:

  • Pusryčiai - grikiniai blynai (2 vnt. ), Stiklinė kefyro.
  • Pietūs – košė, erškėtuogių nuoviras.
  • Pietūs - grikiai, virta vištiena (70 g), žalioji arbata.
  • Užkandis – košės, žolelių arbata.
  • Vakarienė - grikiai su šviežiomis žolelėmis, neriebi varškė.

šeštadienis

Šeštosios dietos dienos meniu pavyzdys:

  • Pusryčiai – košė su grybais, žalioji arbata.
  • Pietūs – grikiai, obuolys.
  • Pietūs - košė, tarkuotų burokėlių salotos, pridedant 1 šaukštelį. nerafinuotas augalinis aliejus, stiklinė vandens su medumi.
  • Užkandis - grikiniai blynai (2 vnt. ), Erškėtuogių nuoviras.
  • Vakarienė - košė su daržovėmis, kefyras.

sekmadienis

Paskutinė savaitės diena reiškia tokią dietą:

  • Pusryčiai – grikiai, žalioji arbata.
  • Pietūs – dietinė grikių duona, stiklinė kefyro.
  • Pietūs – košė, pusė greipfruto, stiklinė vandens su medumi.
  • Užkandis – grikiai, žolelių arbata.
  • Vakarienė - grikių košės kotletai be prieskonių (2 vnt. ), kefyras.

Vienu metu garuose virtų grikių porcijos neturi viršyti 150-200 g.

Kontraindikacijos

Nepaisant daugybės privalumų, grikių dieta draudžiama šiais atvejais:

  • Esant žemam kraujospūdžiui.
  • Su diabetu.
  • Sergant lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis.
  • Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu.
  • Esant medžiagų apykaitos sutrikimams.
  • Su onkologinėmis ligomis.
  • Sergant stomatitu ir gingivitu.
  • Esant inkstų ar kepenų nepakankamumui.
  • Menopauzės metu ir esant hormoniniams sutrikimams.
  • Asmenys iki 18 metų.
  • Menstruacijų metu.
  • Esant darbui, susijusiam su dideliais fiziniais ar intelektualiniais krūviais.

Todėl prieš pereinant prie dietos patartina pirmiausia pasikonsultuoti su vietiniu terapeutu ir mitybos specialistu.

grikiai svorio netekimui

Mitybos specialistų nuomonė apie grikių dietą

Dauguma mitybos specialistų grikių dietą laiko efektyviu ir saugiu lieknėjimo būdu, nes produkte yra visi vitaminai ir mineralai, reikalingi visaverčiam organizmo funkcionavimui. Tačiau nereikėtų piktnaudžiauti dieta ilgą laiką, maksimalus laikotarpis yra 10-14 dienų. Priešingu atveju žmogus gali pradėti jausti silpnumą ir prarasti savo ankstesnę veiklą. Kad taip nenutiktų, racioną galima paįvairinti dietiniu maistu (obuoliai, apelsinai, greipfrutai, kefyras, žolelių arbatos, nedidelis kiekis virtos paukštienos, vištienos kiaušiniai ir kt. ).

O svarbiausia – atsisakius druskos ir cukraus pirmosiomis dienomis, žmogus gali patirti psichologinį (ar net fizinį) „atsitraukimą", nes šie prieskoniai sukelia tikrą priklausomybę nuo narkotikų. Todėl pirmąsias 3–4 dienas turite būti kantrūs ir stengtis ištverti. Kitomis dienomis organizmas pradės priprasti prie kitokios mitybos ir numetus svorio pajus palengvėjimą.

Grikių dieta yra puikus būdas sulieknėti be didelių finansinių išlaidų ir su minimaliomis maisto atsargomis. Tačiau norint pasiekti teigiamų rezultatų metant svorį, būtina atsisakyti cukraus ir druskos. Tai leis organizmui apsivalyti nuo toksinių atliekų ir toksinų. Be to, druskos nebuvimas pagreitins sotumo procesą ir maisto reikės kur kas mažiau. Vyresnio amžiaus žmonėms prieš pereinant prie dietos rekomenduojama atlikti išsamų medicininį patikrinimą.