Dieta „Mėgstamiausia": galimybės, svorio metimo technika, rezultatas

"Ar įmanoma numesti svorio per mėnesį? " - šį klausimą paieškos sistemoms dažnai užduoda papildomų svarų savininkai prieš paplūdimio sezoną, supratę, kad nori iš atostogų atsinešti gražių nuotraukų su maudymosi kostiumėliu ir įdėti jį į VK, bet jie taip pat nori valgyti sausainius. Mano mėgstamiausia septynių dienų dieta padės nesilaikyti labai griežto badavimo, tačiau padeda gana užtikrintai atsisveikinti su keliais papildomais kilogramais. Taigi, aš jums apie tai papasakosiu išsamiai. O perskaitę pavyzdinį meniu nesunkiai pasigaminsite patys.

Savaitės dieta yra patrauklus svorio metimo planas, ypač jei ji sudaryta iš paprasčiausių, labiausiai paplitusių maisto produktų. Bet jūs negalite tiesiai į tai eiti. Dietos esmė yra ta, kad kiekvieną dieną reikia naudoti vieną produktą, tai yra, tai yra savotiška mono dieta su jų kaitaliojimo technika.

„Mėgstamiausios" dietos ypatybės

Svorio metimo plano koncepcija – kasdienis „pasninko" dienų dietos laikymasis. Ši technika nėra nauja, ją svorio metimo sistemose naudoja žinomi mitybos specialistai. Tačiau tarp mitybos specialistų rekomendacijų ir šios dietos yra skirtumas. Jį sudaro iškrovimo dietos laikymosi trukmė, viršijanti didžiausią leistiną trijų dienų „barą".

Principai

Dieta atrodo įvairi. Tai apima baltymus ir pieno produktus, vaisius ir daržoves. Bet jie turi būti vartojami atskirai vienas nuo kito ne tik skirtingų valgių metu, bet ir skirtingomis dienomis.

Toks požiūris į „atskirą mitybą" skirtas medžiagų apykaitai padidinti. Jis pagrįstas mintimi, kad valgant bet kurį maistą, organizmas išleidžia daugiau energijos jo virškinimui. Prisotintas, pavyzdžiui, baltymų, organizmas jų nepasisavina daugiau nei reikia „normos", tai yra, suvalgyto maisto kiekis neturi įtakos bendram dietos kalorijų kiekiui. Be to, manoma, kad valgant baltymus atskirai nuo angliavandenių, sumažėja rizika kaupti energiją, gaunamą kaip riebalai.

Šie teiginiai sudarė dietos principų pagrindą.

  • Viena diena, vienas produktas. Skirtingai nuo 6 žiedlapių dietos, pagal kurią kiekvieną dieną reikia valgyti tam tikrą maistą, šis valgymo planas neriboja jūsų pasirinkimo, ką valgyti. Kiekvieną dieną vartosite vieną panašių maisto produktų grupę, įskaitant geriamuosius patiekalus nuo paprasto vandens iki žolelių arbatos ir mėsos sultinio. Arba daržoves, vaisius, tarp kurių galite rinktis bet kokius, pagal savo skonį.
  • Suvalgyto maisto kiekio kontrolė. Iš badavimo dienų šis mitybos planas išsiskiria tuo, kad reikia stebėti dietos apimtį. Tačiau gana griežtų standartų laikymasis pateisinamas dideliu dietos veiksmingumu. Po savaitės ant svarstyklių galima pažymėti minus 5 kg. Ir kažkas sugeba pasiekti neįtikėtiną sėkmę - minus 10 kg per savaitę namuose.
  • Patirtis laikantis iškrovimo dienų. Dieta yra menka ir gana kieta, todėl „naujokams" trečią dieną tai gali atrodyti kaip didžiulis išbandymas. Norint įvertinti savo jėgas, šios dietos badavimo dienomis rekomenduojama pabandyti „pasėdėti" iš anksto. Pavyzdžiui, vieną dieną valgykite tik daržoves rekomenduojamu kiekiu, o po savaitės stenkitės valgyti tik skystą maistą. Jei tokia dieta nesukelia jūsų kūno protesto, galite pereiti prie visavertės dietos.
  • Tik 7 dienos. Yra meniu parinktis „Mėgstamiausia" dietai 14 dienų, tačiau ja vadovautis pavojinga. Jos dieta per menka, kad jos taip ilgai laikytųsi. Ilgai laikantis galimi nervų sistemos ir virškinimo sutrikimai, jėgų praradimas, sumažėjusi imuninė apsauga, hormonų nepakankamumas.

Žmogaus organizmui kasdien reikia viso komplekso maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Ilgalaikis net vieno komponento pašalinimas iš dietos sutrikdo jo darbą. Nebandykite laikytis šios dietos ilgiau nei septynias dienas, nes jos mityba yra nesubalansuota ir per daug ribota.

sunkus variantas

Ji laikoma „klasikine" šios dietos versija ir skatina labiau numesti svorio nei „lengvoji". Patartina jį planuoti nedarbingam laikotarpiui, pavyzdžiui, atostogoms ar ilgiesiems savaitgaliams. Dauguma produktų apkrauna inkstus ir verčia sunkiai dirbti žarnyną, todėl būti biure jums nebus patogu.

  • Pirma diena – tik skystas maistas. Sunkioje versijoje gėrimo dieną reikia vartoti ribotą skystų maisto produktų sąrašą. Reikia gerti negazuotą vandenį, žolelių arbatas (su ramunėlių, čiobrelių, mėtų), minimalaus riebumo kefyrą, gryną mėsos ar žuvies sultinį be priedų, daržovių morkų ar moliūgų sultis. Cukraus, druskos buvimas skystyje neleidžiamas, į sultinį galima įberti šiek tiek kvapnių prieskonių. Alkoholis draudžiamas, be vyno, alaus, silpno alkoholio kokteilių ir gėrimų. Į racioną nederėtų įtraukti pirktinių jogurtų, kuriuose yra saldžiųjų priedų, ir vaisių sulčių, kuriose gausu natūralių cukrų.
  • Antra diena – tik daržovės. Po pirmosios gėrimo dienos daržovės atrodys neįtikėtinai patenkintos. Leidžiama naudoti bet kokias daržoves, išskyrus bulves ir burokėlius, tokia forma, kokia jums patinka. Produktus galima valgyti žalius, virti, troškinti, kepti, bet ne kepti. Paros gatavų patiekalų tūris – pusantro kilogramo, patartina visą racioną padalyti į penkias dozes ir suvalgyti po tris šimtus gramų. Negalima sūdyti maisto, bet reikia pridėti aromatinių prieskonių, kurie taip pat skatina virškinimą. Salotoms pagardinti naudokite alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių mišinį. Į gėrimo režimą įeina pusantro litro švaraus vandens per dieną.
  • Trečia diena – vėl skystas maistas. Trečiosios dienos leidžiamų produktų sąrašas nesiskiria nuo pirmosios. Vėlgi, pagrindinis jūsų mėgstamiausios dietos meniu 7 dienas turėtų būti vanduo. Nuolat atraskite žolelių arbatų ir sultinių skonius. Gėrimai be cukraus ir druskos yra ne mažiau skanūs nei su įprastais priedais.
  • Ketvirta diena – tik vaisiai. Šios dienos neįmanoma pavadinti patenkinta. Vaisiuose yra gliukozės, todėl greitai sukuria sotumo jausmą, tačiau lygiai taip pat greitai ateina alkis, su kuriuo kovoti padeda tik paprastas vanduo. Šią dieną išgersite mažiausiai nuo dviejų iki dviejų su puse litro geriamojo vandens. O pagrindinė dieta bus švieži obuoliai, ananasai, citrusiniai vaisiai, kriaušės, persikai ir kiti skanūs vaisiai. Draudžiamos tik vynuogės ir bananai, taip pat neleidžiami cukruoti vaisiai – razinos, džiovinti abrikosai ir kiti, kuriuose cukraus kiekis didesnis nei šviežiuose vaisiuose.
  • Penkta diena – tik baltymai. Per pirmąsias keturias dienas iš kefyro ir sultinių organizmas gaudavo ribotą baltymų kiekį, todėl penktos dienos dieta yra ypač svarbi. Reikėtų rinktis maistą, kurio baltymus organizmas pasisavina lengvai, todėl į išsamų valgiaraštį įtraukta liesa vištienos krūtinėlė be odos, iki dviejų procentų riebumo varškė, vištienos ir putpelių kiaušiniai, jūros žuvis ir jūros gėrybės. Receptai paprasti: virti, kepti, garuose be druskos. Aktyviai naudokite prieskonius: papriką, imbierą, džiovintus česnakus, bazilikus ir kitas aromatines žoleles. Patiekalas įgis pikantišką skonį, jei mėsą ar žuvį pirmiausia marinuosite citrinos sultyse. Bendras kiekvieno valgio tūris yra ne daugiau kaip trys šimtai gramų, tarp jų gerkite kuo daugiau vandens.
  • Šešta diena – vėl skystas maistas. Šeštosios dienos meniu panašus į pirmosios ir trečiosios. Aktyviai vartokite skystį, į racioną galite įtraukti erškėtuogių užpilą, kuris praturtins organizmą vitaminu C.
  • Septintoji diena – išėjimas iš dietos. Sujunkite maisto produktus, kuriuos vartojote per pastarąsias šešias dienas. Septintoji diena nėra dieta, tai yra perėjimas prie įprastos dietos, kuri turėtų būti kuo sklandesnė. Į valgiaraštį įtraukite virtų kiaušinių ir daržovių salotas, mėsos sultinio sriubą be bulvių, keptą vištienos krūtinėlę su pomidorais, kefyrą ir varškę, šviežius vaisius. Valgykite dalimis ir mažomis, jau žinomomis porcijomis iki trijų šimtų gramų. Būtinai valgykite bent penkis kartus per dieną su šeštu paskutiniu „užkandžiu" prieš miegą neriebaus šilto pieno ar kefyro pavidalu.

Kelias ateinančias dienas naudokite septintos dienos dietą. Lengvas, subalansuotas meniu padės kūnui pereiti į tinkamą darbo režimą ir pereiti prie įprastos dietos.

Yra dar griežtesnė „Mėgstamiausios" dietos versija 5 dienoms. Tai apima dvi gėrimo dienas, trečiąją – vaisius, ketvirtą – baltymus, o penktą – vėl gerti. Abiejų variantų metu numetusių svorio rezultatai yra nuo keturių iki septynių kilogramų.

Laikydamiesi griežtos Mylimosios dietos versijos, laikykitės šių rekomendacijų.

  • Neplanuokite fizinės veiklos. Tikriausiai jausitės silpni, todėl fiziniam aktyvumui vaikščioti galima tik saikingai. Gliukozės trūkumas maiste mažina smegenų veiklą, todėl stenkitės atidėti protinį darbą.
  • Gerkite vandenį 30 minučių prieš valgį. Tai paruoš jūsų virškinamąjį traktą maisto virškinimui ir padės jūsų organizmui pasisavinti visas maistines medžiagas. Pavalgius reikia gerti vandenį po valandos, tarp valgymų vandens naudojimas neribojamas.
  • Laikykitės dietos be paprastų cukrų. Tinkamų angliavandenių pasirinkimas yra sveikos mitybos pagrindas. Norėdami išlaikyti svorį po dietos, neleiskite sau saldžių konditerijos gaminių, bandelių, pyragaičių, saldžių gėrimų.

Ugdykite gerus mitybos įpročius. Tai efektyvesnis būdas palaikyti normalų svorį nei dietos ir badavimo dienos.

maisto produktai jūsų mėgstamai dietai

Lengvas variantas

Svorio metimas laikantis „Mėgstamiausios" dietos gali būti patogiau, jei laikysitės „lengvosios" dietos. Tai sumažino „gėrimo" dienų skaičių ir pakeitė jų mitybą.

  • Pirmą dieną – tik sriubos. Gėrimo diena nebus alkana, jei vietoj kefyro ir sultinių bus naudojamos sriubos. Mitybos specialistė pastebi, kad sotesnis skystas maistas padės lengviau įsilieti į dietą ir išliks motyvuotas jos laikytis iki galo. Sriubos turi riebalus deginantį poveikį, nes turi mažai kalorijų, tačiau ilgam suteikia sotumo jausmą. Kaip sriubos dalį galite naudoti daugybę įvairių daržovių, o kaip pagrindą – neriebų vištienos krūtinėlės sultinį. Lieknėjimo klasika yra pomidorų sulčių sriubos su salierais, svogūnais, paprika, petražolėmis ir česnakais.
  • Antra diena – tik vaisiai. Dietologės teigimu, valgyti vaisių malonu, nes jie yra saldūs ir sotūs. Dietologė rekomenduoja per dieną suvartoti greipfrutų nuo trijų iki keturių vaisių, iki šešių žalių obuolių ir nuo trijų iki keturių kivių. Šie vaisiai skiriasi skoniu, todėl būsite patenkinti jų įvairove, be to, jie yra gana patenkinti, o tai svarbu norint išlaikyti motyvaciją.
  • Trečia diena – tik kefyras. Sunkiausia „Mylimųjų" dietos diena, kurios dietoje yra tik kefyras. Šią dieną rauginto pieno gėrimas išvalo žarnyną nuo toksinų ir leidžia skrandžiui pailsėti. Bendras kefyro, kurio riebumas yra pusantro procento, tūris turėtų būti pusantro litro. Padalinkite į keletą porcijų ir gerkite visą dieną. Gėrimo režimas yra standartinis, nepamirškite išgerti bent pusantro litro švaraus vandens. Jei jaučiate ūmius alkio priepuolius, pusantros valandos po pusryčių suvalgykite porą obuolių ir tiek pat pietums.
  • Ketvirta diena – baltyminiai produktai. Mitybos specialistės teigimu, neverta ketvirtos dienos mitybos per daug prisotinti baltyminiais produktais. Galiausiai kiekvienos dietos tikslas yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o kiaušinių, mėsos, žuvies, varškės ir kitų kaloringų maisto produktų valgymas gali panaikinti jūsų pastangas. Taigi šios dienos meniu formuokite iš vištienos krūtinėlės, virtos be odos. Padalinkite į tris lygias dalis ir valgykite per pagrindinius valgius. Tarp jų galima išgerti stiklinę kefyro ir, žinoma, vandens. „Jei kurčiau valgiaraštį sau, pusryčiams gerčiau žaliąją arbatą, pietums gaminčiau garuose virtą žuvies filė, o vakarienę keisčiau taure kefyro. "Ir vietoj įprastos arbatos galite naudoti pieno arbatą, derindami gėrimus lygiomis dalimis. "
  • Penkta diena – tik skysta mityba. Paprastai iki penktos dienos kūnas, dirbdamas nenugalimos jėgos sąlygomis, kurias sukuria bet kokia dieta, praranda savo jėgų atsargas. Galite jaustis silpni, apatiški. Virškinimo sistema yra tokios pat būklės, todėl svarbu pasiūlyti paprastus ir lengvai virškinamus produktus. Geriausiai šią dieną yra sriubų, panašių į tas, kurias valgėte pirmą dieną. Valgykite jas šiltas, virkite mėsos ar žuvies sultinyje, visada su daugybe daržovių. Į savo racioną galite įtraukti granatų ir greipfrutų sulčių. Juose yra natūralaus cukraus, tačiau papildoma gliukozė organizmui pravers tik dabar. Sulčių tūris nedidelis, ne daugiau kaip trys stiklinės per dieną.
  • Šešta diena – tik daržovės. Dieta artėja prie pabaigos, nes rytoj jau nebegalite laikytis griežtos, ribotos dietos. Į šios dienos meniu įtraukite bet kokį sezoninių vaisių skaičių. Jūsų paslaugoms agurkai, morkos, kopūstai, paprikos, pomidorai, visokie žalumynai. Valgykite juos virtas, troškintas. Šviežios daržovės sukaupia daugiausiai maistinių medžiagų, todėl kiekvieną valgį valgykite žalią daržovę arba derinkite jas į salotas. Vietoj augalinio aliejaus padažui naudokite sojų padažą, citrinos sultis su česnaku, žoleles. Gerkite kuo daugiau vandens, nes daržovių skaidulos aktyviai valo žarnyną, o gausūs skysčiai padėsite jam veikti.
  • Septintoji diena – įvairi dieta. Pasiruošimo įprastai dietai diena nebėra tokia menka kaip ankstesnės. Jo užduotis – ne tik didinti produktų skaičių, bet ir išlaikyti teisingą meniu. Geriausia, jei laikysitės to kitą savaitę, kad sustiprintumėte rezultatą. Iš valgiaraščio rinkitės vaisius ir daržoves, valgykite juos salotų, užkandžių, desertų pavidalu. Virkite žuvį ar liesą mėsą, pietums valgykite baltyminį patiekalą. Vakarienę padarykite lengvai – iš šviežių daržovių ir kefyro.

„Mėgstamiausia" dieta 7 dienas jos „lengva" versija yra lengviau toleruojama, nes dietoje yra sriubų. Būtinai naudokite juos savo kasdieniame meniu ir ateityje, kaip maistingus ir sotumą teikiančius mažai kalorijų turinčius patiekalus.

maistas svorio metimui pagal jūsų mėgstamą dietą

Dietologų rekomendacijos

Išsamus dietos aprašymas – tai monodietų ar pasninko dienų, kurių reikėtų laikytis norint numesti svorio, sąrašas. Šis metodas tikrai veikia, per savaitę rasite keturių, septynių, o gal ir dešimties kilogramų svambarą. Tačiau tokie lieknėjimo būdai neduoda ilgalaikių rezultatų ir gali pakenkti sveikatai.

„Bet kokia mono dieta remiasi nuomone, kad skirtingos prigimties produktai, pavyzdžiui, baltymai ir angliavandeniai, trukdo vienas kitam normaliai pasisavinti, o tai prisideda prie riebalų susidarymo", – klausimą komentuoja dietologė. – Remiantis šia teorija, sukurti vadinamosios atskiros mitybos principai. Tačiau kol kas ši teorija nebuvo patvirtinta.

Nėra duomenų, kaip baltymai trukdo virškinti angliavandenius ir atvirkščiai. Be to, tarp produktų neįmanoma rasti tų, kuriuose yra tik vienas grynas komponentas. Vien baltymai yra baltoji kiaušinio dalis, o trynyje yra iki šešiasdešimties procentų riebalų. Žuvis, mėsa, varškė - visa tai yra kombinuoti produktai, turintys baltymų ir riebalų struktūrą. O atskirti jų kompozicijas – klaida.

Kokie yra tokios dietos trūkumai? Yra keli.

  • Maistinių medžiagų trūkumai. Bet kokia mono dieta, susidedanti iš vieno produkto, kritiškai riboja organizmui reikalingų medžiagų suvartojimą. Kasdien mūsų organizmui reikia baltymų, angliavandenių, riebalų, taip pat daugybės vitaminų ir mineralų. Išbraukę iš raciono tam tikrus komponentus, dirbtinai provokuojame jų trūkumą. Tai savo ruožtu sukelia atskirų organų ar viso kūno sistemų darbo sutrikimus. „Tapti lieknam ir sirgti yra abejotina perspektyva", – komentuoja dietologė. „Netapkite fanatiku, aprūpinkite kūną normalia mityba".
  • Virškinimo sutrikimas. Vaisių, kefyro, baltymų ir daržovių dienų kaitaliojimas negali praeiti be pėdsakų virškinimo sistemai. Vaisiai, kuriuose yra skaidulų, provokuoja žarnyno darbą, kefyras sukelia rūgimo procesus. Baltymai, kurių negalima virškinti be skaidulų, iš dalies pasilieka organizme, o daržovėms „pavedama" juos pašalinti kitą dieną. Visą dietą virškinimo trakto sutrikimų apraiškos, pasireiškiančios sunkumu pilve, ūžesiais, vidurių pūtimu ir išmatų sutrikimais, nesikeičia.
  • Svambalas yra ne tik riebalai. Bet kokia greita dieta, leidžianti numesti iki dešimties kilogramų vos per savaitę, nėra pagrįsta greitu riebalinio audinio sunaikinimu. Taip greitai riebalai negali palikti mūsų kūno. Organizmas tai laiko „lietingos dienos" rezervu, o atėjus šiai dienai švelniai ir palaipsniui siunčia riebalų mases į „krosnį". Kiekvieną dieną mūsų kūnas gali apdoroti ne daugiau kaip šimtą penkiasdešimt gramų riebalų, tai yra, šiek tiek mažiau nei kilogramą per savaitę. Na, ne penkis ir tikrai ne dešimt. Bet skaičiai ant svarstyklių nemeluoja, sakysite, o apimtys tikrai sumažėjo. Svambalas pasiekiamas tokiu pat žarnyno valymu, į kurį nukreipiama bet kuri iškrovimo diena. Jo turinio masė paprastai siekia du kilogramus. Vanduo taip pat palieka audinius, o tai pasireiškia apimties sumažėjimu juosmens ir klubų srityje. Vandens netekimas paaiškinamas kritiškai mažu raciono kalorijų kiekiu ir glikogeno, esančio raumenyse, vartojimu. Jis praeina maždaug dieną po to, kai maistas tampa pernelyg „lengvas". Skysčio tūris gali būti nuo dviejų iki trijų kilogramų.

"Bet kokia dieta turėtų išmokyti jus teisingai maitintis", - tęsia dietologė. „Tas, kuris nesuformuoja teisingų mitybos įpročių, neturi prasmės. Svoris grįš, ir greičiausiai su kerštu. Be to, svorio grįžimas pereinant prie įprastos mitybos bus greitas.

Mėgstamiausios dietos apžvalgos rodo jos pranašumus: greitas svorio kritimas, pakankamai maisto racione, jokio alkio jausmo. Tačiau suvokti tai kaip veiksmų vadovą yra klaida. Ilgalaikis dietos ribojimas keičiant mono dietas yra pavojingas organizmui, kuriam kasdien reikia skirtingų maistinių medžiagų. O svorio kritimas dėl žarnyno valymo ir skysčių pasišalinimo iš audinių greitai grįžta, o tai paneigia bet kokios greitos dietos poveikį.